cwiczenia na barki

Witam. Post będzie długi, więc postaram się wypisać same konkrety (czasem mi trudno się streścić). W razie czego proszę pytać to odpowiem. Wiek: 25 lat Wzrost: 170 cm Waga: 75 kg Cel: Masa! Nie musi to być dobrej jakości mięso, ale jednak mięso, a nie tłuszcz. Poniżej przedstawię mój przykładowy trening oraz przybliżę czym się karmię. Nie stosuję [...]

[...] diety : nie Zastanawiam sie nad takim ukladem cwiczen. Bieganie,ile mocy w nogach(na poczatek przeplatanie biegu z szybkim marszem) lub porzadna rozgrzewka,nastepnie cwiczenia z pilka,a na koniec porzadne rozciaganie : 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]

Witam ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 84 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : nabranie masy przy treningach SW x2 w tyg. BARDZIEJ ZALEZY MI NA SILOWNI. Chodze na SW bo kocham ciezkie treningi i chce potrafic sie obronic. Staż treningowy na siłowni : Siłownią zainteresowałem sie okolo 5 lat temu. Cwicze okolo 4, z tego [...]

Witam Wszystkich, w moim dzienniku treningowym. O MNIE psychologicznie Jakiś czas temu byłem bardzo aktywnym użytkownikiem tego forum, byłem bardzo napalony na ćwiczenia, zdobywanie masy oraz wiedzy na temat ćwiczeń. Ćwiczyłem przez dość krótki okres planem ACT (zrobionym z pomocą Mawashiego), około 2 miesiące. Po czym nagle odechciało mi się [...]

Witam wszystkich, zakładam ten temat w ramach dzielenia się z Wami moimi doświadczeniami z ostatnich treningów. Dobrze by było żeby padły jakieś ciekawe konkluzje bo wydaje mi się, że wszyscy zainteresowani na tym skorzystają. Od 4 tygodni biorę cudny stack o nazwie STORM i jednym z efektów ubocznych jest to, że roznosi mnie energia na treningu. Z [...]

Ring Dip – Pompka Francuska (czasem szewdzka ? ) na kółkach https://youtu.be/aMuoSVSjOP4 Jest to ćwiczenie gimnastyczne anagżujące górę ciała. Opiszę technikę stricte gimnastyczną, taką jaką nauczyłem się na kursie CrossFit Gymnastics. Technika ta pozwala na efektywne wykonywanie dużej ilości powtórzeń. 1. Ustawienie kółek. Kółka powinny [...]

Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]

[...] Na brzuch dalej ABSII, chociaz zobaczymy. Ten FBW ma byc co 2 dni, wiec te wpisane tutaj sa beda sie sila rzeczy zmieniac. Generalnie na poczatku i koncu tygodnia te same cwiczenia, w srodku pewne urozmaicenia. Jesli komus chcialo sie to wszystko czytac, to prosze o opinie, porady, sugestie itd ;) Bo zime chcialbym miec owocna, a za [...]

witam !! chciałem przedstawić plan przygotowawczy do zawodów który chce zastosować cykl treningowy trwa 8 tygodni. Plan zawiera Trening + Dieta + podstawową suplementację. TRENING a)klatak 2x tygodniowo raz (zgodnie z tabelką) , drugi tylko skok i rozpietki b)Nogi 2x tygodniowo raz (zgodnie z tabelką), drugi - 20 kilo mniej c)Plecy 2 razy w [...]

Witam prosiłbym o ocene mojego planu treningowego: PROGRAM TRENINGOWY TRENING OBWODOWY 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK I. ROZGRZEWKA:  10/15 MIN NA BIEŻNI LUB ROWERKU  ROZCIĄGANIE MM. KTÓRE BĘDĄ OBCIĄŻANE PODCZAS TRENINGU. II. ĆWICZENIA PLECY:  PODNOSZENIE SIĘ NA DRĄŻKU NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 2X12  ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

Witam! Mam 16 lat ,waga 66 kg, zwrost 177 cm.Swoją przygodę z siłownią zaczołem 2 miesiące temu w blokowej piewnicy.Na początku do dyspozycji miałem gryf 200 cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , [...]

WITAM, postaram się uzupełniać dziennik na bieżąco, nie zawsze jest czas;/ Rozwojówkę zacząłem 1.11.2014r , grudzień to już ćwiczenie z planem i w końcu stycznień ruszyłem z HYPER FX oraz BCAA + białko. cykl skończyłem 20.02.2015r. Celem była lekka redukcja która się powiodła : Zrzuciłem 4 kg przy czym lekko przybrałem masy mięśniowej więc [...]

Hej, witam się, bo jestem nowa. :) Nie mam zbyt dużej wiedzy w temacie, więc zwracam się do was z pytaniami. Zastanawiam się, czy powinnam dalej redukować dietą i cardio, czy mogę w tym momencie wziąć się za ćwiczenia siłowe, czego bardzo bym chciała :) Więcej w ankiecie poniżej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] ( i powiem ze widac efekty dosc dobre) cwiczylem zestawem cwiczen fbw i z tad nasuwa sie moje pytanie czy dalej mam cwiczyc tym zestawem czy stosowac nowy juz split. moje cwiczenia fbw: A: -wyciskanie sztangi (klata piersiowa) -atlas ( siedzaco - do ramion wyprostowanych)(klata) -martwy ciag ( na siedzaco do szyji przyblizanie ciazaru - [...]

[...] sa barki i ramiona. Chcialbym wyprobowac trening tych priorytetowych partii 2x w tygodniu (poniedzialek, piatek) i tutaj bardzo bym prosil o porade jak podzielic cwiczenia, poniewaz pierwszy raz zabieram sie za splita 2x w tygodniu. Chce utrzymac pompe i czesciej oddzialywac na te miesnie ale nie chce sie przetrenowac. Rowniez mile [...]

Na początek należy się przedstawić jak zaleca Mawashi i King89 Wiek 19,5 lat Waga 75 kg Wzrost 184 cm Cel do osiągnięcia - ogólny rozwój . Rzeźba - masa - wytrzymałość ( masa w mniejszym stopniu ) Staż 3,5 roku ( rok siłowni , 2,5 roku treningu w domu ) Aktywność fizyczna - teraz mamy zimę więc nie ma jej zbytnio ale gdy robi się ciepło to biegam [...]

Witam wszystkich. Dziennik zakładam ( tak jak większość) po to aby trzymać się diety, mieć dodatkową motywację i otrzymywać konkretne porady oraz stosować się do nich. Liczę na krytykę i pomoc z waszej strony Wiek - 18 lat (rocznikowo 19) Waga - 92/94 kg Wzrost - 182 Biceps - 34 Resztę podam jutro jak się zmierzę. No więc tak... "ćwiczę" od ponad [...]

Witam serdecznie  Krótka historia: Przygodę z siłownią zacząłem gdzieś 5,6 lat temu. Zawsze byłem wątłej postury jak zresztą do dziś ( szczegóły podam zaraz ). Przez te lata ćwiczyłem po 2,3,4 miesiące i na tyle samo robiłem sobie przerwy albo i dłużej. Chodziłem głównie na siłownie ale i zdarzyło mi się ćwiczyć w domu ( mam swój sprzęt [...]

[...] z silownia zaczalem przy wadze 54kg kilka lat temu , nie powiem ile bo nie pamietam, byla to jednak walka z wiatrakami a nie porzadne treningi. Duzo sie bawilem, wiec cwiczenia byly nie regularne, czeste przestoje (dlugie) no i o diecie nie wspomne :) Wiekszosc masy jaka nabieralem byl to zwyczajny tluszcz, Doszedlem do wagi 94kg i [...]